Em épocas de estudo intenso, fazer um lanche rápido e não cair em tentação, não é uma tarefa fácil.
Logo nos vem à cabeça, porções de batata frita, chocolates ao leite, biscoitos ultra processados, e etc…
Mas neste post vamos descobrir que um bom lanche, com ingredientes certos e saudáveis.
Além de deliciosos vão te trazer benefícios diários, tais como:
- Aumentar sua capacidade de concentração
- Torná-lo mais produtivo
- Manter sua mente afiada
- Tirá-lo da letargia pós refeição
Quando nos alimentamos com comidas pesadas e de difícil digestão, logo que terminamos o corpo acaba ficando preguiçoso e com vontade de tirar aquele cochilo.
Quando o tempo é curto e é necessário estudar por longos períodos, o melhor é fazer uma refeição leve e depois no meio da tarde petiscar alguma coisa…
Mas não caia em tentação!!!
Portanto, para todos os alunos de graduação, pós-graduação e ensino médio que precisam de algo para beliscar enquanto estudam,
Este é o nosso resumo dos dez melhores lanches saudáveis, fáceis e íveis para beliscar durante a tarde…ou até a noite…(vida difícil dos estudantes, não é mesmo).
- Lembre-se de que estes lanches devem ser comidos com moderação.
- Se organize e deixe-os preparados em porções individuais na geladeira ou em potes herméticos, assim na hora da fome é só pegar e comer.
1. Amêndoas ou outras oleaginosas
Amêndoas são excelentes, saudáveis e que dão saciedade.
Um punhado pode lhe dar um rápido aumento de energia enquanto você estuda, mas concentre-se em comprar o tipo sem sal e adicionar qualquer sal em casa (caso contrário, você comerá mais sal do que é saudável).
Outras boas opções são amendoim( pasta de amendoim ), castanha de caju, nozes e pistache.
2. Chocolate Escuro
Este é um lanche para todos os chocólatras por aí …
O chocolate amargo é rico em antioxidantes e estimulantes naturais.
Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se concentrar melhor.
Aumenta a produção de endorfinas, melhorando o humor e deixando você mais feliz.
3. Pipoca
A pipoca não é apenas para cinemas!
É fácil fazer pipoca no micro-ondas sem óleo, com água…
Ou ainda para ser mais fácil, é só comprar uma pipoqueira;
Elas são baratas e práticas!!!
Fazer pipoca assim é muito mais saudável do que usar pipoca de micro-ondas (nem pensar, cheias de conservantes) e é mais saboroso também.
4. Salada de frutas
É hora de atacar a fruteira.
Maçãs, laranjas, uvas, morangos, bananas, kiwis, abacaxis;
Junte tudo e prepare uma bela porção de salada de frutas, assim economiza tempo já preparando o lanche para os próximos dias.
Inclua as amêndoas, cajus ou amendoins picados como cobertura.
Eles darão ao seu cérebro um impulso de energia e encherão seu corpo com vitaminas, minerais e fibras.
5. Iogurte grego
Isso é ótimo se você precisa de um lanche mais substancial.
É mais rico em proteínas do que o iogurte normal (contém o dobro por porção!), O que o ajudará a saciar e controlar a fome.
E também está cheio de cálcio que constrói os ossos e probióticos amigáveis ao intestino.
Experimente adicionar mel, pólen, um pouco da sua salada de frutas restante como cobertura. Adoro!!!!!
6. Abacate Batido
Bata o abacate, misturado com um adoçante natural e um pouco de limão;
Separe em porções individuais, complete com sementes de linhaça e chia e guarde na geladeira…
Quando bater aquela fominha no meio da tarde, ele estará te esperando fresquinho e cheio de energia.
7. Vegetais (e homus)
Você pode lanchar apenas vegetais … mas eles são melhores com homus.
O homus é rico em proteínas, cálcio e ácidos graxos ômega 3.
O que o torna o parceiro perfeito para bastões de vegetais (cenoura, aipo, pepino) cheios de vitaminas e fibras!
Aqui você encontra 3 receitas:
8. Mix de Nuts
Sementes de abóbora, caju, sementes de girassol, nozes, amêndoas, cranberries secas, as … ou qualquer outra mistura de frutas secas, nozes e sementes que você gosta!
Você pode manter sua mistura em um saco plástico ou um vidro, desde que fique bem fechada, por até um mês, então prepare bastante e divirta-se.
9. Maçãs com manteiga de amendoim
Esta é uma combinação muito boa de dois ótimos petiscos: maçãs e manteiga de amendoim.
Corte a maçã em fatias e espalhe um pouco de manteiga de amendoim em cada uma.
Para incrementar um pouco mais: derreta um pouco de chocolate e espalhe por cima.
10. Para beber
Prepare um suco verde com:
1 folha de vegetal escuro como couve;
1 pedaço de fruta, como abacaxi ou banana
Chia ou linhaça
Complete com água de coco
Vai saciar a sua sede e te encher de vitaminas, fibras e antioxidantes…
Gostaram das dicas?
Me falem nos comentários quais são suas estratégias para lanchar.
